Шея упражнения 2

Чтобы сформировать сильную и объемную шею , необходимо тренировать шейные мышцы и в тренажерном зале.

Программа тренировки мышц шеи.
Обязательно выполняем разминку.
Выберете по 1 упражнению на задние мышцы шеи, кивательные, трапеции и дельты.
Выполните по 1 подходу с 12-15 повторениями (порядок не имеет особого значения)
Прокачка мышц шеи выполняется примерно 1 раз в неделю (можно объединить с днем тренировки плеч и спины), обычно в конце занятия.

Упражнения на задние мышцы шеи.

Разгибание шеи лежа на скамье с диском

Возьмите диск от штанги подходящего веса
Лягте на горизонтальную скамью, так чтобы плечи были на одном уровне с краем скамьи, взгляд направлен на пол.
Приложите диск к затылку
Медленно сгибайте, а затем разгибайте шею постепенно расширяя амплитуду движения

Упряжь для тренировки шеи
Разгибание шеи с упряжью.

Наденьте упряжь на голову
Прикрепите подходящий диск
Выполняйте сгибания и разгибания шеи в комфортной амплитуде.

Упражнения на кивательные мышцы.

Сгибание шеи лежа на скамье с диском.

Возьмите диск подходящего веса
Лягте на горизонтальную скамью на спину, так чтобы голова и шея свисали с края
Приложите диск ко лбу (желательно накрыть лоб полотенцем)
Выполняйте сгибательные (касаясь подбородком груди) и разгибательные (в комфортной амплитуде) движения в шейном отделе позвоночника
Касания подбородком с полотенцем

Найдите партнера для выполнения упражнения
Сядьте на наклонную скамью под углом 45 градусов
Положите полотенце на лоб
Попросите встать партнера сзади и взять оба конца полотенца в разные руки
Выполняйте кивательное движение, касаясь подбородком груди, в то время как ваш партнер должен оказывать противодействие полотенцем.